Syriel Kakon
La rédac2 ans il y a
Il peut être difficile de savoir par où commencer quand il s’agit de vitamines et de minéraux. Chez Myvitamins, nous voulons rendre votre santé aussi simple que possible. Que vous souhaitiez augmenter votre niveau d’énergie naturelle, renforcer vos ongles ou améliorer votre bien-être, nous pouvons vous aider. Voici notre guide complet des vitamines et des compléments.Dans cet article, vous trouverez :
- Que sont les vitamines, les minéraux et les compléments?
- Pourquoi avons-nous besoin de vitamines, de minéraux et de compléments?
- Quelles vitamines dois-je prendre ?
- Quelles vitamines ne doivent pas être prises ensemble?
- Pouvez-vous prendre trop de compléments?
- Foire aux questions
Que sont les vitamines, les minéraux et les compléments?
Vitamines hydrosolubles
Il y a neuf vitamines solubles dans l’eau, dont huit sont des vitamines B et le reste est de la vitamine C. Le groupe des vitamines B comprend le folate, la thiamine, la riboflavine, la niacine, l’acide pantothénique, la biotine, la vitamine B6 et la vitamine B12. Comme ils sont hydrosolubles, ils peuvent être filtrés dans les reins et tout extra peut être facilement excrété.Vitamines liposolubles
Il y a quatre vitamines liposolubles – A, E, D et K. Une partie de la graisse est nécessaire dans l’alimentation pour absorber ces vitamines. La graisse est également nécessaire pour stocker des quantités qui ne sont pas utilisées immédiatement. Une quantité limitée de vitamine D peut être stockée dans le corps, qui est ensuite utilisé pendant les mois les plus froids.Minéraux
Il existe une variété de minéraux, appelés « majeurs » ou « mineurs », selon leur importance, notamment le calcium, le potassium, le magnésium, le sodium, le sélénium, le fer, l’iode, le fluorure, le sélénium, et le zinc. Chacun de ces éléments a ses propres propriétés bénéfiques et fonctions différentes, fournissant souvent un soutien pour le fonctionnement d’une vitamine ou d’un minéral différent.Compléments
Les compléments sont souvent utilisés pour augmenter l’apport d’une vitamine ou d’un minéral particulier. Ils peuvent également être utilisés pour aider à maintenir des niveaux déjà sains.Pourquoi avons-nous besoin de vitamines, de minéraux et de compléments?
Énergie
Le corps doit créer de l’énergie au niveau cellulaire, afin de produire suffisamment d’énergie pour que nous puissions bouger, respirer et même penser ! L’énergie est créée par la production et l’hydrolyse d’une molécule appelée ATP. De nombreuses vitamines (en particulier la vitamine B) sont impliquées dans le processus de production d’énergie.Immunité
Le rôle exact des vitamines et des minéraux dans le système immunitaire est encore incertain. Cependant, les carences de certaines vitamines peuvent augmenter le risque de certaines maladies et de maladies globales, y compris les maladies auto-immunes.Anti-inflammatoire
Les dommages quotidiens causés par les modes de vie modernes peuvent mener à l’accumulation de « radicaux libres », des particules dans le corps qui peuvent détruire les cellules existantes et entraîner une inflammation. Les vitamines et les minéraux contiennent des propriétés antioxydantes qui aident à lutter contre les dommages inflammatoires des radicaux libres.Respiration facile
Ce ne sont pas seulement nos poumons qui nous aident à respirer – l’oxygène est essentiel à ce processus et est habituellement lié au fer dans la circulation sanguine. De faibles concentrations de fer équivalent à une capacité réduite de fixation de l’oxygène, ce qui réduit la quantité d’oxygène disponible pour le transfert. Cela peut causer des symptômes comme un essoufflement ou des étourdissements.Fonction cognitive
La barrière hémato-encéphalique sert de filtre pour protéger le cerveau. Cependant, le cerveau a encore besoin de certains nutriments pour fonctionner et ceux-ci doivent être en mesure de franchir la barrière pour un effet maximal. Certaines vitamines et minéraux sont capables de le faire; ils aident à soutenir le fonctionnement du cerveau et à maintenir la santé globale du cerveau.Mouvement
Sur la plupart des articulations du corps se trouve une couche de cartilage. Il agit comme une barrière pour empêcher les os de frotter ensemble, les porter vers le bas et causer de la douleur. Certaines vitamines et minéraux sont nécessaires pour aider à maintenir ces barrières, permettant des mouvements faciles et sans douleur.Bonne humeur
L’humeur est étroitement liée au système immunitaire, aux niveaux hormonaux, énergétiques et à la santé intestinale. Un déséquilibre dans chacun de ces éléments peut affecter la santé physique, avec un effet d’entraînement sur la santé mentale. Avoir de bons niveaux de vitamines et de minéraux peut aider à soutenir une bonne santé mentale.Quelles vitamines dois-je prendre?
Ne vous inquiétez pas si vous ne savez pas quels compléments choisir. Nous avons une large gamme de vitamines, minéraux et compléments pour répondre à vos besoins:- Les meilleures vitamines pour l’immunité
- Les meilleures vitamines pour vos cheveux, votre peau et vos ongles
- Les meilleures vitamines pour l’énergie et la concentration
- Les meilleures vitamines pour la digestion
- Les meilleures vitamines pour le sommeil et la détente
- Les meilleures vitamines pour l’entraînement
- Les meilleures vitamines pour les végans
Les meilleures vitamines pour l’immunité
Vitamine D
Soutenant l’immunité innée et contribuant à lutter contre les infections, la vitamine D joue également un rôle dans la santé intestinale, qui est également fortement liée à l’état immunitaire. La vitamine D est habituellement absorbée par la peau à la lumière du soleil; cependant, pendant les mois d’hiver, un complément est recommandé en raison de l’exposition réduite au soleil.Vitamine C
Aidant à soutenir le système immunitaire en luttant contre les radicaux libres destructeurs, la vitamine C est riche en antioxydants, qui soutient le système immunitaire et réduit les dommages inflammatoires causés par les radicaux libres.Les meilleures vitamines pour vos cheveux, votre peau et vos ongles
Acide hyaluronique
Formant une grande partie des couches externes de la peau, l’acide hyaluronique est nécessaire pour réparer les tissus, en particulier les cicatrices. L’hydratation adéquate de la peau repose également sur des niveaux adéquats d’acide hyaluronique.Collagène
Essentiel pour une peau jeune et fraîche, le collagène est un élément vital de la matrice extra-cellulaire. Il fournit une structure et un soutien aux cellules, contribuant à l’élasticité de la peau et la prévention de sa déshydratation.Gummies pour cheveux, peau et ongles
Mélange expert de vitamine C, zinc, sélénium et biotine, ces gommes sont formulées pour soutenir la production de collagène, remodeler la peau et lutter contre l’inflammation. Découvrez plus de compléments pour cheveux, peau et ongles ici.Les meilleures vitamines pour vos os et vos articulations
Oméga-3, 6, 9
Avec l’âge, l’usure naturelle provoque la destruction du cartilage et l’usure des articulations, ce qui peut entraîner des douleurs. Il a été démontré que la complémentation en oméga, surtout en combinaison avec de la glucosamine, réduit les douleurs articulaires.La poudre de collagène
Le collagène, une protéine cruciale pour la santé des muscles, des os et des articulations, diminue naturellement avec l'âge, mais les suppléments peuvent aider à maintenir des niveaux optimaux. Notre poudre de collagène est polyvalente, pouvant être ajoutée à des boissons, des shakes ou même à vos recettes de pâtisserie préférées. En plus d'être une source de protéines bénéfique pour le développement musculaire, notre poudre de collagène est faible en matières grasses, idéale pour une utilisation quotidienne dans votre routine.
Les meilleures vitamines pour l’énergie et la concentration
Vitamine B12
Il est recommandé à ceux qui suivent un régime à base de plantes de le compléter avec de la vitamine B12, car cette vitamine ne peut être trouvée naturellement dans les produits animaux. La vitamine B12 joue un rôle important dans l’ATP (production d’énergie) et est nécessaire pour maintenir les niveaux d’énergie globaux.Vitamine D
La lenteur et la fatigue peuvent résulter d’une carence en vitamine D. De faibles niveaux de vitamine D peuvent ralentir la réponse des muscles squelettiques (muscles volontaires), ce qui peut entraîner des sensations de lourdeur et de fatigue accrue.Les meilleures vitamines pour la digestion
Gummies Digestion
Contenant un milliard de cultures vivantes pour aider à soutenir votre santé intestinale et l’immunité, ces friandises savoureuses peuvent aider à améliorer les symptômes tels que les douleurs abdominales, les ballonnements et la constipation.Les meilleures vitamines pour le sommeil et la relaxation
Magnésium
Si vous avez de la difficulté à dormir, il est recommandé de plonger dans l’océan pour une raison : les sels naturels de l’eau de mer sont riches en magnésium. Il est démontré que le magnésium améliore les symptômes de l’insomnie en activant le système nerveux parasympathique – la partie du système nerveux responsable des processus de « repos et de digestion ».Shot Relax
Contenant un mélange d’extrait de camomille, d’extrait de mélisse et de L-théanine, nos Relax Shots peuvent être utilisés quotidiennement pour aider à dormir. Le thé à la camomille est utilisé depuis longtemps pour réduire l’anxiété, améliorer la digestion et augmenter la somnolence. Comme le magnésium, la camomille aide à stimuler notre système nerveux parasympathique.Les meilleures vitamines pour le cerveau
Ashwagandha
Le stress peut avoir un impact négatif sur la santé du cerveau. Il a été démontré que les nootropiques comme l’Ashwagandha ont des propriétés anti-inflammatoires pour aider à lutter contre les dommages inflammatoires, ainsi que des effets bénéfiques sur la santé du cerveau chez les personnes ayant un cerveau sain et celles souffrant de troubles neurologiques.Oméga-3
À mesure que l’on vieillit, il y a une réduction naturelle du tissu cérébral. Les centres de mémoire du cerveau sont particulièrement exposés à une diminution liée à l’âge. Des niveaux plus élevés d’EPA ont été montrés pour protéger contre la perte de tissu cérébral, aidant à maintenir la fonction cognitive.Caféine pure
Bien connue pour ses propriétés anti-fatigue, la caféine agit comme un stimulant doux dans le cerveau, augmentant à la fois les niveaux d’énergie et de concentration. La caféine aide également à augmenter les niveaux de dopamine, ce qui signifie que nous nous sentons souvent plus heureux après avoir consommé de la caféine et nos niveaux de productivité augmentent.Les meilleures vitamines pour la santé sexuelle
Zinc
Lié à des niveaux accrus d’excitation, le zinc aide à augmenter les niveaux de testostérone, et joue un rôle important dans la libido chez les hommes et les femmes.Maca
Habituellement considérée comme un superaliment en raison de ses propriétés antioxydantes élevées, la maca aide à lutter contre les dommages inflammatoires causés par le stress quotidien et le processus de vieillissement. Des niveaux réduits d’inflammation sont liés à une fonction sexuelle accrue.Vitamine B6 (pyridoxine)
Joue un rôle dans la modulation des neurotransmetteurs, y compris les hormones heureuses comme la dopamine et la sérotonine. De faibles niveaux de vitamine B6 peuvent réduire la libido; par conséquent, il est important de s’assurer que les niveaux sont équilibrés pour une performance optimale. La vitamine B6 affecte également la production d’hormones sexuelles telles que la testostérone; prendre un complément peut aider à augmenter les niveaux, encourageant une libido plus élevée.Les meilleures vitamines pour les personnes âgées
Vitamine D
Avec l’âge, votre peau est moins capable d’absorber et d’utiliser la vitamine D obtenue par exposition au soleil. Par conséquent, il est important pour les personnes âgées de s’assurer qu’elles prennent des compléments de vitamine D, surtout pendant les mois d’hiver, lorsque l’exposition est encore moindre.Noix de coco et collagène
Les niveaux de collagène diminuant avec l’âge, la douleur articulaire peut augmenter car il y a moins de protection (le collagène est nécessaire pour protéger le cartilage). Prendre un complément contenant de la noix de coco et du collagène peut aider à augmenter ces niveaux, ainsi que fournir des acides gras essentiels trouvés dans l’extrait de noix de coco.Les meilleures vitamines pour la ménopause
Huile d’onagre
Contenant des « phyto-oestrogènes », l’huile de primrose du soir est une substance qui imite les oestrogènes dans le corps, c’est donc une aide utile lorsque les niveaux d’oestrogènes tombent naturellement dans le cadre de la ménopause.
Équilibre hormonal
Toute condition qui affecte les hormones peut avoir un impact sur la santé physique et mentale. Contenant des vitamines B pour aider à soutenir les niveaux d’énergie pendant les changements hormonaux, la vitamine C pour réduire les dommages inflammatoires, et l’oxyde de magnésium pour encourager l’apaisement du système nerveux, Équilibre hormonal est le complément parfait à votre routine.
Gummies Hormonal
Nos gummies hormonaux, enrichis en vitamine B6, aident à réguler vos hormones pour maintenir votre équilibre et votre bien-être. Ils contiennent également un mélange exclusif d'huile d'onagre, d'huile de graines de lin bio, et d'extrait d'ashwagandha et de rhodiola, ainsi que des vitamines C, D, B5 et B2 pour une santé optimale.
Les meilleures vitamines pour l’entraînement
Gummies protéinées
La musculation et les séances d’entraînement cardio provoquent des micro-déchirures musculaires, et la guérison de ces déchirures aide à créer des muscles plus gros et plus forts. La protéine est nécessaire pour une réparation musculaire optimale. Contenant 10g de protéines par portion, les Myvitamins Protein Gummies sont une délicieuse alternative aux poudres ou barres protéinées régulières.Gummies pré-entrainement
Avec la caféine et la vitamine B6 ajoutées pour aider à combattre la fatigue et améliorer vos séances d’entraînement, les gommes pré-entraînement aux fruits Myvitamins sont un excellent ajout à votre routine quotidienne. La caféine aide à ouvrir les vaisseaux sanguins, ce qui augmente la capacité de l’oxygène à atteindre les muscles. Cela peut aider à stimuler les performances d’entraînement.Les meilleures vitamines pour les végans
Gummies multivitaminés
Nos gummies multivitaminés à la fraise contiennent 10 vitamines et minéraux essentiels pour un corps sain. Avec des vitamines A, C, D et de l'iodine, ils renforcent la peau, les os et les fonctions cognitives. Pratiques et délicieux, ils sont parfaits pour combler les carences nutritionnelles dans nos vies trépidantes.
Gélules d'omégas 3
Nos gélules d'omégas 3 véganes, riches en DHA provenant d'huile d'algues de qualité supérieure, sont essentielles pour notre santé. Le DHA est crucial pour le fonctionnement du cerveau et la santé des yeux, mais notre corps ne le produit pas naturellement, d’où l’importance de l'intégrer à notre alimentation quotidienne. Ces gélules offrent une source végétale d'omégas 3, idéale pour ceux suivant un régime végétarien ou végan, garantissant ainsi un soutien optimal de la santé globale.
Comprimés de magnésium
Nos comprimés de magnésium fournissent une source essentielle de ce minéral vital pour l'organisme, favorisant la production d'énergie et réduisant la fatigue. En plus de renforcer les fonctions mentales et le métabolisme énergétique, le magnésium soutient la santé des os, des muscles et des dents. Compte tenu de son rôle crucial dans diverses fonctions biologiques, notamment le métabolisme et la santé osseuse, il est essentiel de garantir un apport adéquat en magnésium. Nos comprimés offrent une solution pratique et de qualité supérieure pour maintenir un niveau optimal de magnésium dans l'organisme, aidant ainsi à rester en forme et en bonne santé.
Quelles vitamines ne doivent pas être prises ensemble?
Fer et calciumLes compléments contenant du calcium ou les antiacides contenant du calcium ne doivent pas être pris avec du fer, car cela diminue l’absorption du fer. Il est recommandé d’attendre 1-2 heures entre chaque prise de complément. Vitamine E et vitamine KPrises ensembles, la vitamine E et la vitamine K peuvent réduire l’efficacité de la complémentation en vitamine K, car les deux vitamines sont impliquées dans la voie de coagulation du sang. Cuivre et zincLes deux minéraux étant absorbés dans le système digestif, le zinc tend à être le nutriment préféré. Cela entraîne parfois une augmentation de l’apport en zinc, conduisant à une carence en cuivre. Vitamine C et vitamine B12La prise simultanée de ces deux vitamines réduit l’absorption de la vitamine B12. Il est recommandé d’attendre au moins deux heures entre la prise de chacune de ces vitamines. Acide folique et vitamine B12Bien qu’il s’agisse des deux vitamines B, prises ensemble, elles peuvent cacher les symptômes de la carence en B12. Consultez votre médecin avant de commencer à prendre de l’acide folique, car il faudra peut-être d’abord vérifier les niveaux de vitamine B12.Pouvez-vous prendre trop de compléments?
Bien que les compléments ne soient généralement pas considérés comme nocifs, il est possible d’en prendre trop. Les niveaux de vitamines liposolubles peuvent s’accumuler dans les cellules graisseuses, en particulier la vitamine A, qui peut avoir des effets secondaires négatifs. Certains compléments peuvent interagir avec les médicaments d’ordonnance, alors veuillez parler à votre médecin si vous avez des préoccupations au sujet de la prise de compléments.Parlez à votre médecin
Cet article est destiné à un usage éducatif seulement et ne doit pas être utilisé en remplacement des conseils médicaux. Les Myvitamines ne font pas d’allégations médicales. Veuillez communiquer avec votre professionnel de la santé compétent si vous avez des préoccupations au sujet des compléments.Message à retenir
En résumé, il existe une grande variété de vitamines, minéraux et compléments qui peuvent être utilisés pour soutenir une santé optimale. Tout le monde a des besoins nutritionnels différents, et il n’y a pas de taille unique quand il s’agit de compléments. Espérons que cet article a aidé à démystifier et faire le tri entre les vitamines, les minéraux et les compléments et que vous pouvez dès maintenant commencer à trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.FAQ
Quels sont quelques vitamines et minéraux importants? Il est recommandé que tout le monde au Royaume-Uni devrait prendre de la vitamine D pendant les mois d’hiver et que tous les végétaliens et les végétariens devraient prendre de la vitamine B12 pour prévenir la carence. Est-il bon de prendre des vitamines et des compléments? Les compléments devraient vraiment être utilisés en plus d’une alimentation saine et équilibrée. Cependant, tout le monde ne peut pas atteindre le bon équilibre des nutriments par le seul régime alimentaire, donc prendre un complément peut être nécessaire. Les compléments peuvent également être utiles si vous cherchez à inclure certains ingrédients, tels que les nootropiques.Comment puis-je savoir de quelles vitamines j’ai besoin? Les besoins de chacun sont différents. Si vous avez certaines restrictions alimentaires, vous pouvez avoir besoin de compléments différents comparé à quelqu’un qui a un régime alimentaire plus varié. De même, ceux qui sont plus actifs peuvent avoir des besoins de complément différents par rapport à quelqu’un qui est plus sédentaire.Pouvez-vous prendre beaucoup de compléments à la fois? Il peut être bénéfique de laisser un intervalle de 1 ou 2 heures entre certaines vitamines et minéraux en raison de l’interaction entre eux. Pourquoi ne pas essayer d’ajouter des compléments à votre routine matinale et d’autres à votre routine du soir? Comment savoir si vos vitamines fonctionnent ?Comme la plupart des changements de style de vie, les bienfaits de la prise complément en vitamines et minéraux peuvent ne pas être évidents immédiatement. Cependant, vous devriez commencer à voir des améliorations après 2-6 semaines. Quand devriez-vous prendre des compléments? La plupart des gens trouvent plus facile de se rappeler de prendre leurs compléments le matin. Cependant, certains compléments comme l’ashwagandha ou le magnésium peuvent avoir plus d’impact la nuit. Il est généralement recommandé de prendre des compléments en mangeant pour prévenir les effets secondaires.- British Nutrition Foundation. Vitamins and Minerals [online]. British Nutrition Foundation. 2021. Available from: https://www.nutrition.org.uk/healthy-sustainable-diets/vitamins-and-minerals/?level=Consumer
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Syriel Kakon
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