Il est essentiel de veiller à sa santé et à son bien-être tout au long de l'année, mais l'été peut présenter des défis particuliers. Nous passons plus de temps au soleil et faisons souvent plus de sport et d'exercice, c'est pourquoi il est plus important que jamais de maintenir une bonne nutrition.
Lisez la suite pour découvrir les 7 meilleurs suppléments et vitamines pour soutenir votre nutrition et votre bien-être cet été ! Pour chacun d'entre eux, nous expliquerons leurs avantages, pourquoi ils sont encore plus importants pendant l'été et l'apport quotidien que vous devriez viser.
La vitamine A
La vitamine A, nutriment essentiel, joue un rôle crucial dans le maintien de la santé et du bien-être général. Il s'agit d'une vitamine liposoluble qui soutient diverses fonctions corporelles, notamment la vision, le fonctionnement du système immunitaire, la croissance et la différenciation des cellules, ainsi que la santé reproductive.
Les avantages de la vitamine A
La vitamine A est surtout connue pour son rôle dans la promotion d'une vision saine, en particulier dans des conditions de faible luminosité. Elle aide à maintenir l'intégrité de la cornée et joue un rôle essentiel dans la formation des pigments visuels dans la rétine, contribuant ainsi à une vision claire et nette. En outre, la vitamine A soutient le système immunitaire en améliorant la production et le fonctionnement des globules blancs, qui sont essentiels pour lutter contre les infections et les maladies.
Outre son rôle dans la vision et la fonction immunitaire, la vitamine A est essentielle à la croissance et au développement de cellules saines. Elle contribue à l'entretien et à la réparation des tissus épithéliaux, tels que la peau et les muqueuses, et agit comme une barrière contre les agents pathogènes et les toxines environnementales.
Pourquoi vous avez besoin de vitamine A en été
La vitamine A est importante en été pour plusieurs raisons. Tout d'abord, elle joue un rôle dans le maintien d'une peau saine, ce qui est particulièrement important pendant cette saison où nous avons tendance à passer plus de temps à l'extérieur. L'exposition aux rayons ultraviolets (UV) du soleil peut entraîner un stress oxydatif et endommager la peau. La vitamine A agi comme un antioxydant, aidant à neutraliser les radicaux libres et à protéger la peau des dommages induits par les UV.
Quelle quantité de vitamine A par jour ?
La quantité de vitamine A dont les adultes (âgés de 19 à 64 ans) ont besoin est la suivante :
700 µg par jour pour les hommes
600 µg par jour pour les femmes
La vitamine C
La vitamine C, également connue sous le nom d'acide ascorbique, est une vitamine hydrosoluble qui joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé générale. Ce nutriment essentiel est bien connu pour ses propriétés de renforcement du système immunitaire. Il agit comme un puissant antioxydant, aidant à protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres et soutenant les mécanismes de défense naturels de l'organisme.
Les avantages de la vitamine C
La vitamine C est réputée pour ses propriétés de renforcement du système immunitaire. Elle améliore la production et la fonction des globules blancs, qui sont essentiels pour lutter contre les infections et maintenir un système immunitaire robuste.
La vitamine C joue également un rôle crucial dans la synthèse du collagène, une protéine qui structure la peau, les vaisseaux sanguins, les os et d'autres tissus conjonctifs. Elle favorise la cicatrisation des plaies et contribue au maintien d'une peau saine, ce qui en fait un nutriment précieux pour les peaux exposées au soleil pendant l'été.
La vitamine C améliore également l'absorption du fer non héminique, la forme de fer que l'on trouve dans les aliments d'origine végétale. La consommation d'aliments ou de suppléments riches en vitamine C parallèlement à des sources végétales riches en fer permet d'augmenter l'absorption du fer et de prévenir l'anémie par carence en fer.
Pourquoi vous avez besoin de vitamine C en été
L'exposition prolongée au soleil pendant l'été peut entraîner un stress oxydatif et des lésions cutanées causées par les rayons UV. La vitamine C, grâce à ses propriétés antioxydantes, aide à neutraliser les radicaux libres et à réduire les effets néfastes de l'exposition au soleil sur la peau.
Il est essentiel de rester hydraté pendant la chaleur estivale, et la vitamine C joue un rôle dans le maintien d'un niveau d'hydratation adéquat. Elle contribue à la production de collagène, nécessaire à la santé et à l'intégrité de la peau et des autres tissus. En outre, la vitamine C favorise l'absorption du fer et l'utilisation des électrolytes, tels que le potassium, qui sont importants pour maintenir l'équilibre des fluides et prévenir la déshydratation.
Quelle quantité de vitamine C par jour ?
Les adultes âgés de 19 à 64 ans ont besoin de 40 mg de vitamine C par jour.
La vitamine D
La vitamine D, souvent appelée "vitamine du soleil", est un nutriment essentiel qui joue un rôle crucial dans notre santé et notre bien-être.
L'une des principales sources de vitamine D est la lumière du soleil. Lorsque notre peau est exposée à la lumière du soleil, elle produit naturellement de la vitamine D. Pendant les mois d'été, lorsque le soleil brille plus fort et plus longtemps, c'est le moment idéal pour profiter de la synthèse naturelle de cette vitamine dans notre corps.
Les bienfaits de la vitamine D
La vitamine D est importante pour la solidité des os et des dents, car elle aide l'organisme à absorber le calcium et le phosphore présents dans l'alimentation. Elle joue un rôle crucial dans la santé des os, en favorisant une croissance et un développement osseux adéquats chez les enfants et en prévenant des affections telles que le rachitisme chez les adultes. Des niveaux adéquats de vitamine D contribuent également à réduire le risque de maladies osseuses et de fractures, en particulier chez les personnes âgées.
La vitamine D n'est pas seulement bénéfique pour la santé des os : elle joue également un rôle dans le soutien du système immunitaire. Elle aide à réguler la fonction des cellules immunitaires, ce qui leur permet de lutter efficacement contre les infections et de protéger contre les maladies auto-immunes.
Pourquoi vous avez besoin de vitamine D en été
La vitamine D a également été associée à la régulation de l'humeur et au bien-être mental. En été, lorsque les gens sont davantage exposés au soleil et passent plus de temps à l'extérieur, elle peut avoir un impact positif sur leur humeur, leur niveau d'énergie et leur santé mentale en général.
Quelle quantité de vitamine D par jour ?
Nourrissons (0-12 mois) : 8,5-10 mcg
Enfants et adultes : 10 mcg
L'acide hyaluronique
L'acide hyaluronique a gagné en popularité dans l'industrie des soins de la peau et de la beauté, et ce pour de bonnes raisons. Il s'agit d'une substance naturelle présente dans l'organisme, en particulier dans la peau, les tissus conjonctifs et les articulations. L'acide hyaluronique est connu pour sa capacité exceptionnelle à retenir l'humidité. Il a la capacité unique de retenir jusqu'à 1 000 fois son poids en eau, ce qui en fait un agent hydratant efficace.
Avantages de l'acide hyaluronique
Dans les soins de la peau, l'acide hyaluronique est utilisé pour stimuler et maintenir l'hydratation de la peau, la rendant ainsi pulpeuse, lisse et souple. Il aide à reconstituer et à restaurer les niveaux d'hydratation de la peau, améliorant ainsi son aspect général et réduisant l'apparence des rides et ridules.
Outre ses bienfaits pour la peau, l'acide hyaluronique joue également un rôle dans la santé des articulations. Il agit comme un lubrifiant et un amortisseur dans les articulations, contribuant à réduire les frottements et à maintenir la souplesse des articulations. Avec l'âge, la production naturelle d'acide hyaluronique diminue, ce qui peut contribuer à l'inconfort et à la raideur des articulations. En améliorant la lubrification des articulations et en favorisant la santé du cartilage, l'acide hyaluronique contribue à améliorer la fonction et la mobilité des articulations.
Pourquoi avez-vous besoin d'acide hyaluronique en été ?
L'acide hyaluronique contribue également à protéger la peau des dommages causés par le soleil. Bien qu'il n'offre pas de protection solaire directe comme un écran solaire, sa capacité à améliorer l'hydratation de la peau peut contribuer à une barrière cutanée plus saine. Une barrière cutanée bien hydratée est plus résistante et mieux équipée pour se défendre contre les facteurs de stress environnementaux, y compris les rayons UV nocifs.
Quelle quantité d'acide hyaluronique par jour ?
Il n'existe pas de dose officielle recommandée pour l'acide hyaluronique. Cependant, la recherche suggère que des doses comprises entre 120 et 240 mg sont efficaces.
Vinaigre de cidre de pomme
Le vinaigre de cidre de pomme est un type de vinaigre fabriqué à partir de jus de pomme fermenté. Il a gagné en popularité en raison de ses bienfaits potentiels pour la santé et de ses diverses utilisations domestiques. Le vinaigre de cidre de pomme est connu pour contenir de l'acide acétique, qui lui donne son goût aigre caractéristique et son odeur forte. Outre l'acide acétique, le vinaigre de cidre de pomme contient également des traces de vitamines, de minéraux et de composés bénéfiques tels que les antioxydants.
Les avantages du vinaigre de cidre de pomme
De nombreuses personnes utilisent le vinaigre de cidre de pomme comme remède naturel pour les problèmes digestifs, la gestion du poids et le contrôle de la glycémie. On pense qu'il aide à améliorer la digestion en favorisant la production d'acide gastrique et d'enzymes. Le vinaigre de cidre peut également contribuer à la gestion du poids en augmentant la sensation de satiété, en réduisant l'appétit et en favorisant la combustion des graisses.
En outre, certaines études suggèrent que ce vinaigre pourrait avoir un impact positif sur la glycémie en améliorant la sensibilité à l'insuline. Toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement ses effets et les recommandations en matière de dosage.
Pourquoi vous avez besoin de vinaigre de cidre de pomme en été
La saison estivale est souvent synonyme de barbecues, de pique-niques et de rassemblements en plein air, au cours desquels nous consommons plus de nourriture et des repas potentiellement plus lourds. Le vinaigre de cidre de pomme est traditionnellement utilisé comme aide digestive et peut contribuer à une bonne digestion. Il peut stimuler la production d'enzymes digestives et d'acide gastrique, facilitant ainsi la décomposition des aliments et l'absorption optimale des nutriments.
Quelle quantité de vinaigre de cidre de pomme par jour ?
La détermination du dosage approprié des suppléments de vinaigre de cidre de pomme peut varier en fonction du produit spécifique, de la concentration et de facteurs individuels. Avec nos gummies de vinaigre de cidre de pomme, il est recommandé d'en prendre un par jour (500 mg de vinaigre de cidre de pomme).
Le collagène
Le collagène est une protéine structurelle qui joue un rôle crucial dans la santé et l'intégrité des différents tissus de l'organisme. Il s'agit de la protéine la plus abondante dans notre corps et elle apporte force, élasticité et structure à la peau, aux os, aux tendons, aux ligaments et à d'autres tissus conjonctifs. Le collagène est composé d'acides aminés, principalement la glycine, la proline et l'hydroxyproline, qui sont essentiels à la synthèse et à l'entretien des fibres de collagène.
Les avantages du collagène
En termes de soins de la peau, le collagène est souvent loué pour ses propriétés anti-âge. Avec l'âge, la production de collagène diminue naturellement, entraînant une perte d'élasticité de la peau et la formation de rides et de ridules. On pense qu'une supplémentation en collagène contribue à améliorer l'élasticité de la peau et à réduire les signes du vieillissement.
En outre, le collagène n'est pas seulement bénéfique pour la peau, mais aussi pour la santé des articulations. Il constitue le cadre structurel de nos articulations et contribue à maintenir leur mobilité et leur flexibilité.
Pourquoi vous avez besoin de collagène en été
Le soleil d'été et l'exposition accrue aux UV peuvent accélérer la dégradation du collagène dans la peau. Le collagène aide à maintenir la force et l'élasticité de la peau, agissant comme une barrière naturelle contre les dommages causés par les UV.
L'été est souvent synonyme d'activités de plein air et d'exercices physiques. Le collagène est un composant clé de nos articulations, dont il assure la structure, la solidité et la flexibilité. En favorisant la production de collagène ou en prenant un supplément de collagène, vous pouvez contribuer à maintenir une fonction articulaire saine, à réduire l'inconfort et à favoriser la mobilité globale des articulations, ce qui vous permettra de profiter des activités estivales avec plus de facilité.
Quelle quantité de collagène par jour ?
Le dosage optimal de collagène peut dépendre de facteurs individuels, tels que l'âge, l'état de santé général, le mode de vie et les objectifs de santé spécifiques. Pour un soutien général de la santé de la peau et des articulations, le dosage typique se situe entre 2,5 et 10 grammes par jour.
Les multivitamines
Toutes les vitamines et tous les nutriments que nous avons mentionnés jusqu'à présent sont disponibles sous forme de suppléments pour soutenir votre apport nutritionnel. Mais prendre plusieurs suppléments chaque jour peut s'avérer un peu fastidieux ! C'est là que les multivitamines entrent en jeu.
Les multivitamines sont des compléments alimentaires qui contiennent une combinaison de vitamines et de minéraux essentiels. Ils sont conçus pour fournir un moyen pratique de compléter et de soutenir vos besoins nutritionnels lorsque votre régime alimentaire peut manquer de certains nutriments.
Les multivitamines contiennent généralement un large éventail de vitamines, telles que les vitamines A, C, D, E, K et les vitamines du complexe B, ainsi que des minéraux essentiels comme le calcium, le magnésium, le zinc et le fer. La composition spécifique des multivitamines peut varier en fonction de la marque et de la formulation.
Les avantages des multivitamines
La prise quotidienne d'une multivitamine peut contribuer à combler d'éventuelles carences en nutriments dans votre alimentation, en particulier si vous avez des restrictions alimentaires spécifiques, un choix limité d'aliments ou des difficultés à satisfaire vos besoins en nutriments par le biais de l'alimentation seule. Les multivitamines peuvent être particulièrement bénéfiques pour les personnes ayant un mode de vie très actif, les personnes âgées, les végétariens ou végétaliens et les femmes enceintes ou allaitantes.
Pourquoi avez-vous besoin de multivitamines en été ?
L'été est souvent synonyme d'activités de plein air, de vacances et d'efforts physiques plus importants. Les multivitamines peuvent vous aider à satisfaire vos besoins en nutriments pendant les périodes d'activité accrue. Elles constituent un moyen pratique de compléter les vitamines et minéraux essentiels qui peuvent être épuisés en raison de la transpiration, de l'augmentation de la dépense énergétique et des exigences métaboliques plus élevées.
Quelle quantité de multivitamines par jour ?
La dose recommandée de multivitamines peut varier en fonction du produit, de la formulation et des besoins individuels. Il est important de suivre les instructions fournies par le fabricant ou de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés. La dose recommandée pour nos gummies multivitaminées est d'un par jour.
Parlez-en à votre médecin
Myvitamins ne fait aucune allégation médicale dans cet article. Avant de commencer un nouveau régime de supplémentation, en particulier pendant l'été, il est essentiel de consulter votre médecin ou un professionnel de la santé.
Message à retenir
La supplémentation peut être un outil précieux pour soutenir votre santé et votre bien-être pendant la saison estivale. Les vitamines et les suppléments tels que la vitamine A, la vitamine C, la vitamine D, l'acide hyaluronique, le vinaigre de cidre de pomme, le collagène et les multivitamines peuvent offrir des avantages tels que la protection de la peau, le soutien immunitaire, l'hydratation, la santé des articulations et la vitalité générale.
FAQ
Quelles vitamines dois-je prendre en été ?
La vitamine A, la vitamine C et la vitamine D (et les multivitamines combinées) sont des vitamines qu'il est bon d'envisager de prendre pendant l'été en raison de leurs nombreux avantages et fonctions, notamment le soutien du système immunitaire, la santé de la peau et le bien-être général.
Dois-je prendre des multivitamines en été ?
La décision de prendre ou non des multivitamines en été dépend de vos besoins nutritionnels et de votre mode de vie. Bien que l'été puisse apporter des facteurs spécifiques tels que l'augmentation des activités de plein air, l'exposition au soleil et les changements dans les habitudes alimentaires, il est important d'évaluer si vous avez des carences en nutriments qui pourraient bénéficier d'une supplémentation en multivitamines.
Ai-je besoin de vitamine C en été ?
La vitamine C est bénéfique pendant la saison estivale et au-delà. La vitamine C est un nutriment essentiel qui joue un rôle crucial en soutenant le système immunitaire, en favorisant la synthèse du collagène et en agissant comme un puissant antioxydant.
Est-il utile de prendre de la vitamine D ?
Bien que la vitamine D soit souvent associée à l'exposition au soleil, il n'est pas inutile d'envisager une supplémentation en vitamine D pendant les mois d'été. Si vous passez la plupart de votre temps à l'intérieur, si vous portez des vêtements protégeant du soleil, si la pigmentation de votre peau est plus foncée ou si votre exposition au soleil est limitée en raison de vos horaires de travail, il est recommandé de prendre un supplément de vitamine D.
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