Inuline: Avantages, Dosage et Effets Secondaires

Les Avantages de l’inuline

Cette fibre soluble a divers avantages pour la santé, y compris soulager la constipation, soutenir la fonction immunitaire et aider à perdre du poids.

• Santé Intestinale

Sans assez de bonnes bactéries dans l’intestin, nous ne pouvons pas digérer correctement les aliments, en particulier les fibres. Si les « mauvaises » bactéries prospèrent et que le microbiome est déséquilibré, nous pouvons avoir des maux d’estomac, des ballonnements et plus encore.

L’inuline aide à augmenter le volume de bonnes bactéries dans l’intestin, ce qui favorise une digestion saine, le contrôle de la glycémie et la protection des pathogènes.

•  Soulager la constipation

Des études montrent que l’inuline aide à augmenter la fréquence des selles, tout en ralentissant la digestion globale. Cela permet au corps d’absorber mieux les nutriments des aliments. 1

• Gestion de la tension artérielle

Bien que d’autres recherches soient nécessaires sur l’inuline et la santé cardiaque, on pense que cette fibre peut aider à abaisser la pression artérielle systolique et diastolique. 2

• Amélioration de la qualité du sommeil

Dans un documentaire récent de la BBC, le Dr Michael Mosley a pris des prébiotiques, dont de l’inuline, pendant cinq jours, et a constaté une amélioration importante de la durée et de la qualité du sommeil. (3) En effet, les bonnes bactéries présentes dans le microbiome favorisent la résilience au stress et donnent plus de temps au sommeil paradoxal. 4

Les données indiquent également qu’un mauvais sommeil, des troubles de l’humeur et des problèmes de fonction immunitaire sont liés à une faible diversité de microbiomes. En fait, 60 minutes de réveil pendant la nuit ont été associées à une réduction de 26 % de la diversité des microbes intestinaux. 5

Le Dosage de l’inuline

En plus de compléter votre alimentation, il est important de s’approvisionner en fibres d’aliments comme les fruits, les légumes et les grains entiers.

Lorsque vous utilisez notre poudre d'inuline, nous vous suggérons d’ajouter 5g à vos boissons, shakes ou repas. Elle est égère, ce qui signifie qu’elle est facilement intégré dans votre routine quotidienne.

Si vous n’êtes pas certain de la quantité d’inuline que vous devriez prendre, veuillez consulter un professionnel de la santé.

Les Effets secondaires de l’inuline

Bien que l’inuline ait de nombreux avantages pour l’organisme, cette fibre peut avoir des effets secondaires pour certains, en particulier ceux qui suivent un régime faible en FODMAP.

Ballonnement Lorsque l’inuline fermente dans l’intestin, elle produit du gaz et cela peut causer des ballonnements. C’est pourquoi il est recommandé d’introduire lentement l’inuline dans votre alimentation au fil des jours/semaines.

Diarrhée L’inuline améliore la santé intestinale en augmentant les selles et en les ramollissant. (6) Cependant, comme toute fibre, l’inuline peut causer de la diarrhée et des douleurs abdominales si elle est prise trop rapidement ou en grande quantité.

Message à retenir En tant que prébiotique naturel, l’inuline aide les bonnes bactéries à se développer dans le système digestif. Ses bienfaits vont de l’amélioration de la santé intestinale au soutien du sommeil, mais il est important de l’ajouter progressivement à votre alimentation.

FAQ

Qu’est-ce que l’inuline? L’inuline est une fibre soluble qui se nourrit de bonnes bactéries dans l’intestin, ce qui l’aide à se développer.

L’inuline est-elle un prébiotique? Oui, l’inuline est un prébiotique. On peut la trouver naturellement dans des aliments comme l’ail, les poireaux et l’avoine.

Quels sont les avantages de l’inuline? Il a été démontré que l’inuline est bénéfique pour le sommeil, la santé intestinale, la tension artérielle et plus encore.

Qui devrait prendre des suppléments d’inuline? N’importe qui peut prendre de l’inuline, surtout ceux qui cherchent à améliorer leur digestion quotidienne. Si vous suivez un régime FODMAP ou si vous souffrez du SII (syndrome de l’intestin irritable) ou du SIBO (prolifération bactérienne du petit intestin), nous vous recommandons d’être très prudent avec l’inuline. Consultez votre médecin si vous n’êtes pas certain.

Quelle quantité d’inuline puis-je consommer? Il est tout à fait sûr de prendre de l’inuline tous les jours, mais vous voudrez peut-être l’introduire lentement dans votre alimentation en 2 ou 3g doses. Vous pouvez ensuite l’augmenter à 5-10g lorsque vous êtes prêt.

Quand dois-je consommer de l'inuline ? Il n’y a pas de temps spécifique, il suffit de l’ajouter dans votre routine quotidienne.

Comment consommer l'inuline ? Notre poudre d'inuline est fine, elle peut ainsi être ajoutée à vos boissons, gâteaux et smoothies quotidiens.

Quels sont les effets secondaires de la poudre d’inuline? Chez les personnes souffrant de troubles digestifs préexistants, l’inuline peut causer des effets secondaires, notamment des ballonnements ou de la diarrhée. Ce sont généralement à court terme, mais il est préférable de parler à un professionnel de la santé si vous êtes concerné.