Les suppléments de caféine sont souvent associés aux athlètes et aux études tardives. Cependant, il existe une variété d'avantages moins connus, mais étonnamment utiles, à la supplémentation en caféine. Lisez ce qui suit pour découvrir comment intégrer en toute sécurité des suppléments de caféine dans votre routine, afin d'améliorer vos performances physiques et mentales.
Que sont les suppléments de caféine ?
La caféine est un stimulant qui agit sur le système nerveux central, c'est-à-dire le cerveau, la moelle épinière et les nerfs, pour rendre un individu plus alerte et plus concentré. Elle imite la structure de l'adénosine et se lie aux récepteurs de l'adénosine pour réduire la quantité de ce neurotransmetteur qui atteint le cerveau. Cela retarde le besoin de sommeil.
Naturellement, la caféine peut être trouvée dans une variété d'aliments et de boissons, comme le thé et le café. Dans un supplément, la caféine peut se présenter sous forme naturelle ou synthétique et contient souvent entre 100 et 200 mg de caféine. Cette quantité est supérieure à celle d'une tasse de café moyenne et plus de quatre fois supérieure à celle d'une tasse de thé.
Les Myvitamins Caffeine Gummies et Pure Caffeine Tablets contiennent respectivement 160 mg et 200 mg de caféine par portion. Alors que les Pure Caffeine Tablets contiennent à eux seuls une forte dose de caféine, les Caffeine Gummies sont également enrichis de plus de 80 % des besoins quotidiens en vitamines B5 et B12. Ces vitamines sont connues pour soutenir les niveaux d'énergie et réduire les sensations de fatigue, ce qui augmente encore les effets de ce supplément.
Les avantages
Les suppléments de caféine sont connus pour leurs propriétés favorisant la concentration et l'attention. Cependant, les suppléments de caféine présentent une variété d'autres avantages, notamment :
- Amélioration des performances athlétiques
- Amélioration de l'attention et de la concentration
- Gestion du poids
- Soulagement des maux de tête et des migraines
Amélioration des performances athlétiques
La caféine est un supplément de choix pour les athlètes et ceux qui cherchent à améliorer leurs performances pendant l'exercice.
La recherche suggère que la supplémentation en caféine peut améliorer la concentration pendant l'exercice. En outre, l'utilisation de comprimés ou de gummies à la caféine peut augmenter l'endurance et réduire la sensation de fatigue. Cela permet à un individu de s'entraîner plus longtemps. D'autres recherches ont associé la supplémentation en caféine à une augmentation de la puissance des contractions musculaires, à une augmentation de la vitesse et à une meilleure récupération musculaire après l'exercice.Ces effets seraient dus aux niveaux élevés d'adrénaline dans l'organisme provoqués par la prise de caféine.
Amélioration de l'attention et de la concentration
Les comprimés de café et de caféine sont souvent les préférés des étudiants et des personnes travaillant de longues heures. En effet, les personnes qui prennent des suppléments de caféine ont une plus grande capacité de concentration et d'attention. Avec en prime une réduction de la fatigue, les suppléments de caféine peuvent aider les individus à se sentir plus alertes et à être plus performants au travail.
Des recherches sur ce phénomène ont montré qu'un supplément de 200 mg de caféine améliorait également la mémoire lors d'une tâche d'apprentissage, par rapport aux personnes prenant un placebo.
Les effets sur la concentration et les performances mentales sont dus à la libération accrue de neurotransmetteurs tels que la dopamine et l'adrénaline à la suite de l'ingestion de caféine.
Gestion du poids
On a également constaté que la caféine favorisait la perte de poids en stimulant le système nerveux pour qu'il mobilise les graisses des tissus adipeux. Les niveaux élevés d'adrénaline présents dans l'organisme incitent les tissus adipeux à décomposer les graisses et à les libérer dans la circulation sanguine. En cas de déficit calorique ou d'équilibre énergétique négatif, ces dépôts de graisse peuvent alors être utilisés comme énergie.
En outre, des recherches suggèrent que la caféine peut augmenter le taux métabolique. Cela signifie qu'elle peut augmenter le nombre de calories brûlées par votre corps, favorisant ainsi la perte de poids.
Soulagement des maux de tête et des migraines
La caféine peut réduire la fatigue, qui est souvent associée à un risque accru de maux de tête et de migraines. Cependant, il a également été suggéré que la supplémentation en caféine modifie la perception de la douleur par les individus. Par conséquent, la caféine est un ingrédient clé dans de nombreux traitements efficaces contre la douleur, les maux de tête et les migraines.
Une étude démontrant cet effet a utilisé la caféine en conjonction avec le paracétamol ou l'aspirine. Les résultats ont montré que l'ajout de caféine réduisait jusqu'à 40 % la quantité d'analgésique nécessaire pour soulager la douleur.
Effets secondaires
Comme toute supplémentation, les suppléments de caféine comportent un risque d'effets secondaires, notamment
- Maux de tête
- Tremblements
- Transpiration
- Diarrhée
- Augmentation du rythme cardiaque
- Irritabilité
- Difficultés à dormir
- Vertiges
Quelle quantité de suppléments de caféine puis-je prendre ?
La quantité de caféine contenue dans un supplément varie selon la marque, mais beaucoup contiennent entre 100 et 200 mg de caféine par dose. En règle générale, il n'est pas recommandé de dépasser 400 mg de caféine par jour pour les adultes en bonne santé. La limite supérieure de sécurité recommandée est de 200 mg pour les femmes enceintes, les enfants et les adolescents, ainsi que pour les personnes souffrant d'une maladie chronique.
Une consommation excessive de caféine peut augmenter le risque d'effets secondaires désagréables et parfois dangereux. Si vous consommez d'autres produits contenant de la caféine, tels que du thé, du café ou des boissons énergisantes, il est recommandé de ne pas prendre de suppléments de caféine.
Les comprimés de caféine sont-ils sans danger ?
La consommation de 400 mg de caféine par jour est sans danger pour les adultes en bonne santé. Toutefois, comme pour de nombreux stimulants, il existe un risque de dépendance à la caféine si elle n'est pas consommée avec modération ou conformément aux consignes de sécurité. Le sevrage peut alors devenir difficile, car des symptômes tels que des vertiges, de la fatigue et de l'anxiété peuvent se manifester.
Par rapport à la caféine pure en poudre ou liquide, les comprimés de caféine constituent une méthode de supplémentation plus précise et plus fiable. La caféine en poudre est une substance très puissante dont l'utilisation peut être très dangereuse, car il est plus difficile de mesurer des quantités précises. En cas de surdosage, cela peut entraîner des effets toxiques et mettre la vie en danger.
Pour rester en sécurité, surveillez votre consommation de caféine provenant de sources naturelles et respectez les consignes de sécurité figurant sur l'emballage de votre supplément. Utilisez un comprimé ou une gomme plutôt qu'une poudre pure et évitez les médicaments en vente libre contenant de la caféine, à moins que votre médecin ne vous l'ait autorisé. Enfin, soyez attentif aux effets secondaires et consultez un médecin s'ils deviennent pénibles.
Comment prendre des suppléments de caféine
Il est important de veiller à votre sécurité tout en essayant d'obtenir le maximum de bénéfices de votre supplément de caféine. Pour ce faire et réduire le risque d'effets secondaires, voici comment nous vous recommandons de prendre votre supplément :
Déterminez la quantité de caféine que vous avez déjà consommée au cours de la journée.
Essayez de ne pas ingérer plus de 400 mg de caféine par jour, en tenant compte de votre consommation actuelle à partir de sources naturelles telles que le thé et le café.
Avec les Myvitamins Pure Caffeine Tablets, ne consommez pas plus de deux comprimés par 24 heures. Ne prenez pas plus d'un comprimé de 200 mg par heure. Ces comprimés pratiques sont un moyen facile de stimuler votre énergie et votre concentration sans avoir besoin de plusieurs tasses de café.
Pour les Myvitamins Caffeine Gummies, une dose de 160 mg nécessite la consommation de quatre gummies. Elles sont savoureuses et végétaliennes, aromatisées à la framboise bleue, contiennent également des vitamines B pour un regain d'énergie supplémentaire.
Buvez un verre d'eau après avoir pris votre supplément pour augmenter sa solubilité et rester hydraté.
Parlez-en à votre médecin
Myvitamins ne fait aucune déclaration médicale dans cet article. Si vous souhaitez vous supplémenter en caféine, consultez votre médecin généraliste pour discuter des avantages et de la sécurité dans votre cas particulier.
Message à retenir
Les suppléments de caféine stimulent le système nerveux central et procurent un large éventail de bienfaits. Ils peuvent notamment améliorer les performances athlétiques, accroître la concentration, aider à maintenir un poids sain et soulager les maux de tête et les migraines.
Les suppléments de caféine peuvent être consommés sans danger s'ils le sont conformément aux directives et dans le cadre d'une consommation quotidienne saine de caféine. Toutefois, un surdosage peut entraîner des effets secondaires désagréables.
Si vous souhaitez améliorer vos performances au travail ou pendant l'exercice, envisagez d'intégrer un supplément de caféine à votre routine.
FAQ
Quel est l'effet des compléments alimentaires à base de caféine ?
Les compléments alimentaires à base de caféine stimulent le système nerveux central et produisent une série d'effets tels que l'amélioration de la concentration, de la mémoire, des performances athlétiques et la réduction de la sensation de fatigue.
Peut-on prendre des comprimés de caféine tous les jours ?
Les comprimés de caféine peuvent être pris quotidiennement en toute sécurité, à condition de ne pas dépasser 400 mg par jour. Il est également important de faire des pauses dans la prise de caféine afin de réduire le risque de dépendance.
Quels sont les avantages des comprimés de caféine ?
La prise de comprimés de caféine présente de nombreux avantages. Les principaux sont l'amélioration des performances sportives, l'amélioration de la concentration, la réduction des maux de tête et des migraines, et le soutien à la gestion du poids.
Quels sont les effets secondaires des comprimés de caféine ?
Les comprimés de caféine peuvent entraîner des effets secondaires tels que des tremblements, des vertiges, des maux de tête, de l'anxiété, de la transpiration, de la diarrhée, une accélération du rythme cardiaque, de l'irritabilité et des troubles du sommeil. Des effets secondaires plus graves peuvent inclure un rythme cardiaque irrégulier ou des vomissements.
Pendant combien de temps un comprimé de caféine vous tient-il éveillé ?
L'effet d'un supplément de caféine peut prendre jusqu'à une heure. Les effets peuvent ensuite durer de 4 à 6 heures.
