En tant que plus grand organe du corps, la peau est responsable de la protection, le maintien d’une température constante, et permettant le sens du toucher. Cependant, cela signifie également qu’il est exposé à des polluants, des toxines et des rayons nocifs du soleil, et la peau peut donc perdre de son élasticité, sa force et sa santé. La capacité de la peau à se réparer et à se régénérer pour nous protéger des effets négatifs ne peut avoir lieu qu’avec une alimentation saine et les bonnes vitamines.
Comment la peau se régénère-t-elle?
La peau se compose de deux couches principales – le derme (couche profonde) et l’épiderme (couche superficielle) – et de plusieurs couches plus petites entre les deux. Les cellules de la peau se forment tout le temps, puis remontent aux couches épidermiques de la peau. Typiquement, une peau saine qui reçoit tous les nutriments nécessaires, régénère sa surface toutes les deux à trois semaines. Tout dommage à la peau est réparé dans le processus.
Cependant, ce processus de régénération nécessite des nutriments spécifiques pour se produire.
Pourquoi les vitamines sont-elles importantes pour votre peau?
Il est essentiel pour nous de recevoir une quantité adéquate de vitamines et lorsque ce n’est pas possible de consommer des compléments alimentaire. De façon générale, une carence en vitamines peut augmenter vos risques de développer des problèmes de santé chroniques, des maladies cardiaques au diabète en passant par la dépression. Il est important de privilégier l’activité physique et une alimentation saine. Les vitamines fournissent à votre peau et à votre corps les nutriments dont ils ont grandement besoin pour avoir une peau plus fraîche et plus éclatante en améliorant l’apport d’antioxydants dans votre peau.
Les meilleures vitamines pour la régénération et la guérison de la peau :
- Vitamine D
- Vitamine E
- Collagène
- Zinc
- Acide hyaluronique
1. Vitamine D
Une vitamine quotidienne importante que vous devez ajouter à votre alimentation et à votre mode de vie. La principale source de vitamine D dans notre corps est la lumière du soleil, ce qui signifie que pendant des périodes comme les mois d’hiver ou les jours que nous passons à l’intérieur au travail, nous avons du mal à recevoir la dose nécessaire de 400 UI. Le NHS recommande que pendant l’automne et l’hiver, les gens devraient envisager de prendre des compléments car le soleil n’est pas assez fort. (8)
Du renforcement des os, des muscles, du soutien du système immunitaire ou de la santé buccodentaire, c’est un nutriment essentiel qui peut réduire le risque de problèmes de santé et de troubles mentaux. (4)
2. Vitamine E
En plus d’aider à renforcer votre système immunitaire, votre santé oculaire et vos objectifs de condition physique, la vitamine E peut favoriser le rajeunissement et la guérison de la peau. (1) De nombreux légumes, fruits et aliments gras contiennent de la vitamine E et pour garder votre peau hydratée et lutter contre les dommages causés par les UV. Les experts suggèrent que la dose quotidienne requise est de 15 (mg). (1)
3. Collagène
Plus on vieillit, moins on a de collagène. Le collagène est une protéine que l’on trouve naturellement dans notre corps et qui peut effectivement augmenter l’hydratation de la peau chez les personnes de plus de 30 ans et ralentir la formation de rides profondes », selon l’examen scientifique des études cliniques de 2015. Le collagène peut être pris par voie orale dans les pilules, les poudres et les boissons et se trouve naturellement dans le poulet, le poisson, divers fruits et légumes verts.
4. Zinc
Selon plusieurs études, y compris une étude de 2007 publiée dans « Wound Repair and Regeneration », le zinc alimentaire aide à favoriser la guérison des plaies. Il aide également à promouvoir la guérison des plaies. Le zinc joue de nombreux rôles importants: système immunitaire. santé du cerveau, des os et de la peau.
Les haricots, les noix et certains fruits de mer nous fournissent notre zinc nécessaire, cependant, cela peut parfois être difficile pour certains d’entre nous de l’incorporer dans notre alimentation quotidienne afin qu’un supplément peut être pratique pour vous assurer d’absorber la bonne quantité.
5. Acide hyaluronique
L’acide hyaluronique se trouve naturellement dans nos tissus conjonctifs, comme la peau. Selon le Dr Maryam Zamani, « c’est essentiel pour maintenir l’hydratation de la peau ». Selon les dermatologues, l’acide hyaluronique est une excellente vitamine pour traiter la peau sèche et contient des propriétés antioxydantes et anti-âge. (7)
Avocats, amandes, légumes à feuilles et patate douce sont quelques aliments contenant de l’acide hyaluronique élevé pour garder votre peau éclatante et se sentir plus lumineux.
Parlez à votre médecin
Si vous êtes préoccupé par des problèmes de peau spécifiques ou cherchez à obtenir des conseils ou si vous cherchez à commencer un nouveau complément.
Message à retenir
Votre soin de la peau devrait être l’une des parties les plus importantes de votre routine quotidienne. De la protection contre les dommages causés par le soleil, la prévention de la sécheresse au vieillissement général, prendre soin de votre peau est crucial pour maintenir votre santé générale et les vitamines peuvent être un grand coup de main. Vous vous sentirez non seulement incroyable à l’extérieur, mais vous sentirez un coup de pouce dans votre niveau de confiance.
