Discuter des maladies mentales chez les hommes est un défi social depuis des décennies. En raison d'un certain nombre de facteurs, de nombreux hommes ont encore du mal à parler ouvertement de leur bien-être mental et à demander de l'aide. En conséquence, nous avons assisté au développement de stigmates sociaux et à une augmentation des problèmes de santé mentale chez les hommes. Alors, quels sont les problèmes les plus courants auxquels les hommes sont confrontés aujourd'hui et que peuvent-ils faire pour mieux s'occuper de leur santé mentale ? Cet article vous fournira des informations utiles sur la manière dont les hommes peuvent améliorer leur bien-être mental.
Que disent les statistiques ?
Les chiffres de Mental Health America révèlent qu'un homme sur cinq reçoit chaque année un diagnostic de troubles mentaux. Les données montrent également que les hommes sont plus susceptibles de souffrir de dépendance à l'alcool et aux drogues que les femmes, et que près de 78 % de tous les suicides sont commis par des hommes. Bien que la nature de la maladie mentale soit très complexe, l'un des facteurs qui retardent son diagnostic et son traitement est la stigmatisation qui lui est associée. Chez les hommes, la stigmatisation est plus nuancée que chez les femmes en raison des normes sociales, de l'éducation et des pressions et attentes exercées sur les hommes en général. Alors que l'une des idées fausses les plus répandues veut que les hommes soient "forts", la réalité est que les problèmes de santé mentale ne font pas de distinction entre les facteurs liés au sexe, à la race, à l'âge ou au contexte socio-économique. Les hommes peuvent souffrir de symptômes de maladie mentale tout autant que les femmes. Par conséquent, il est essentiel de reconnaître que les hommes sont tout aussi vulnérables aux troubles mentaux tels que la dépression, l'anxiété, la toxicomanie et d'autres troubles pour réduire la prévalence élevée des maladies mentales dans cette catégorie de sexe. Que peuvent donc faire les hommes s'ils sont confrontés à un défi personnel pour éviter d'exercer une pression sur leur santé mentale ?
Conseils simples pour améliorer la santé mentale des hommes
Reconnaître la tendance à cacher ses émotions
Des études montrent que, contrairement aux femmes qui sont plus enclines à exprimer leur tristesse, les hommes ont tendance à dissimuler leurs émotions en se mettant en colère, en étant irritables ou agressifs. Le fait d'être déconnecté de ses émotions peut retarder la recherche d'aide et la réception d'un soutien approprié. Les hommes ont donc tout à gagner à être plus conscients de leur tendance innée à réprimer et à cacher leurs émotions. L'une des façons d'y parvenir est de pratiquer la vulnérabilité et d'exprimer ce qu'ils ressentent. Par exemple, au lieu de réprimer leur tristesse face au changement, au chagrin et à la perte, ils peuvent faire de la place à ces émotions et les laisser être perçues par les autres. Parler à un ami, encourager d'autres hommes à s'ouvrir et rester en contact avec leurs amis et leur famille peuvent être des moyens utiles pour les hommes de demander du soutien. S'il leur est difficile de s'ouvrir à un ami ou à un parent, ils peuvent prendre contact avec des services de santé mentale tels que des associations caritatives, des lignes de conseil ou même des professionnels de la santé mentale.
Créer un groupe de soutien
La recherche a démontré que le soutien social est un facteur de protection élevé contre la détresse émotionnelle. Alors que les hommes croient à tort qu'ils doivent affronter seuls tous leurs défis, la réalité est que le fait d'avoir un sentiment d'appartenance est très bénéfique pour la santé mentale. Les groupes de soutien peuvent aider les hommes à communiquer leurs inquiétudes et leurs préoccupations, à demander de l'aide pour des questions personnelles ou simplement à exprimer des émotions passagères. Le sentiment d'être accepté et inclus fait une énorme différence dans la capacité d'une personne à faire face au stress et aux défis quotidiens. Une façon de renforcer le sentiment d'appartenance des hommes est de contacter des groupes en ligne dont la mission est de rassembler les hommes au sein d'une communauté.
Adoptez une routine saine
La santé mentale est étroitement liée à la santé physique. Des études montrent désormais que le mouvement physique et la nutrition jouent un rôle crucial dans notre bien-être mental. Les hommes peuvent améliorer leur santé mentale en intégrant des exercices quotidiens à leur routine et en suivant un régime alimentaire sain, riche en fruits et légumes frais, en protéines et en graisses saines. Parmi les formes d'exercice, on peut citer l'entraînement musculaire, la course à pied, le yoga ou tout autre cours de gymnastique bénéfique à la santé mentale et physique.
La routine est essentielle au maintien d'un sentiment de maîtrise de sa vie. Elle ajoute de la structure, de la clarté et du contrôle sur ses activités, ce qui est primordial pour le bien-être mental. La mise en place d'une routine efficace qui tient compte des besoins spécifiques des hommes, tels que le besoin d'évacuer les tensions accumulées, de passer du temps seul et d'avoir la possibilité de planifier et d'organiser leur vie, est également un élément important du bien-être mental. Il est essentiel de reconnaître que les hommes peuvent avoir des besoins différents de ceux des femmes en matière de routine et, pour cette raison, la conception d'une routine adaptée aux besoins des hommes devrait être un aspect clé des soins personnels de base.
Conclusion
La santé mentale chez les hommes ne devrait plus être un sujet tabou. En plus de reconnaître le besoin des hommes d'être vus, compris et écoutés, la société devrait également insister sur l'idée de demander du soutien, d'être vulnérable et d'avoir un groupe de soutien. Cet article aborde des conseils utiles qui peuvent améliorer le bien-être des hommes, comme le fait de s'ouvrir à un ami de confiance, de trouver un groupe de soutien et de concevoir une routine qui intègre l'activité physique, le temps social et d'autres activités qui répondent aux besoins spécifiques des hommes.
