Nous avons demandé à la nutritionniste qualifiée Rachel Greene son guide afin de soulager l'anxiété naturellement.
Nos conseils sur l'anxiété
«Un sentiment de malaise, comme l’inquiétude ou la peur, qui peut être léger ou important». Les périodes d'anxiété temporaires sont normales pendant les périodes de stress, mais pour certaines personnes, l'anxiété peut être une pression constante qui affecte leur vie quotidienne. En effet, des études montrent qu'une personne sur six au Royaume-Uni souffre actuellement de dépression ou d'anxiété.
Il existe diverses façons d'améliorer notre santé mentale naturellement, alors pourquoi ne pas essayer?
Yoga
Nous avons tous entendu dire que le yoga est excellent pour de nombreuses raisons, du stress à la fatigue chronique. Le yoga l'emporte sur ses homologues de l'exercice en raison de l'accent mis sur le contrôle de la respiration («pranayama»), qui est un élément clé de la gestion de l'anxiété. La respiration est un thème commun à tous les types de yoga. Si un exercice plus lent n'est pas votre truc, vous préférerez peut-être un cours de vinyasa plus énergique ou un cours de yoga chaud.
Pratiquer le yoga seulement deux fois par semaine peut améliorer votre bien-être, votre forme physique et réduire votre taux de stress. Vous devriez pouvoir trouver des cours de yoga dans la plupart des gymnases locaux. Si vous préférez vous entraîner à la maison, il existe de nombreuses ressources en ligne pour guider votre pratique.
Vitamine D
Notre corps produit de la vitamine D lorsqu'il est exposé au soleil, la majorité des gens devraient prendre des compléments pendant les mois d'automne et d'hiver lorsque le soleil est limité.
La vitamine D joue un rôle important dans l’immunité et est également associée à la régulation de la sérotonine «hormone heureuse». Les compléments de vitamine D peuvent augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau. De faibles niveaux de cette vitamine essentielle peuvent favoriser une augmentation des symptômes de stress.
Réduisez votre consommation de caffeine
Il a été démontré que la caféine induisait des symptômes d'anxiété à des niveaux de 150 mg, ce qui n'est pas particulièrement élevé étant donné qu'un café à emporter de taille moyenne contient en moyenne 250 mg de caféine. En outre, la demi-vie de la caféine peut aller de 4 à 10 heures selon le métabolisme de l'individu, ce qui signifie qu'une tasse de café (ou de thé) l'après-midi peut affecter notre sommeil plusieurs heures plus tard.
Le sommeil et l'anxiété ont une relation bidirectionnelle. Une capacité réduite à s'endormir peut être un symptôme d'anxiété, tandis qu'un sommeil limité peut également déclencher de l'anxiété. Pour maintenir l'hygiène du sommeil, les alternatives à faible teneur en caféine comprennent les tisanes, les thés verts et les thés et cafés décaféinés.
Magnésium
Il y a une raison pour laquelle les gens qui vivent au bord de l'océan sont plus détendus et ce n’est pas seulement à cause de la vue magnifique. L'eau de mer est naturellement riche en magnésium, un minéral essentiel qui déclenche plus de 300 réactions différentes dans le corps. Le magnésium peut aider à réduire les symptômes d'anxiété légère à modérée, ainsi qu'à améliorer les symptômes du syndrome prémenstruel (avec une amélioration encore plus importante lorsqu'elle est associée à la vitamine B6).
Une carence en magnésium peut également présenter des symptômes similaires à l'anxiété, notamment la nervosité, un mauvais sommeil, l'irritabilité et une performance sportive réduite. Vous ne pouvez pas aller à la plage? Les comprimés de magnésium Myvitamins sont un moyen facile d'augmenter votre consommation de deux minéraux essentiels.
